數位環境中的思維陷阱,你中招了嗎?
你經常陷入緊張、害怕、難過或煩躁等負面情緒的漩渦,或被類似的想法困擾嗎?由美國「現代教育之父」John Dewey著作之《我們如何思維(How We Think,1910)》一書,曾將人們在思考和決策時,所出現的各種偏見與錯誤邏輯定義為「思維陷阱」。
「思維陷阱」不僅可能讓人們無法做出準確、全面、合理的判斷,從而影響決策和行為,更同時會影響我們的情緒和幸福感。旅美新聞工作者曾多聞執筆之《避開10種思考模式的陷阱,迎向正面人生》曾提及:10種不利情緒健康的思考模式涵蓋零合思考、過分概括、誇大災難、「應該」與「必須」掛嘴邊、貼標籤、斷下結論、打折扣的正向、人身攻擊、意氣用事與心理過濾。
而時至今日,隨著科技的進步與發達,思維陷阱的蹤跡早已不局限於實體生活之中。當思維陷阱與網路兩相結合,前述所提及的思維陷阱,在數位環境中又可能會呈現何種樣貌呢?由哈佛大學教育研究所成立的「數位成長中心」,近期在出版刊物中指出:在數位環境中,使得大腦仍在發育的青少年專注於這些偏見、錯誤邏輯,從而陷入焦慮、煩躁等負面情緒的思考陷阱共有7種:
- 錯誤的讀心術(意氣用事):「我感覺故我在」,孩子常會猜測別人的想法與結果,以為自己真的知道那是什麼,例如:「朋友沒有回訊息一定是生氣了」。
- 貼標籤:在單一事件後就給自己或別人貼上標籤,如:發佈的圖、文沒有得到很多讚,就會認為自己是失敗者。
- 極端思維(零合思考):將凡事解讀為正負絕對,如:大好或大壞、全對或全錯、全有或全無,沒有灰色地帶。像是:「我追蹤的每個人都比我快樂」、「只有我不……」。
- 個人究責(人身攻擊及斷下結論):把過錯歸咎於自己,沒有分析各方因素,就以不利條件做出負面結論。好比:停不下來看手機時,責備自己沒有自制力,而非納入演算法刻意使人繼續看下去的因素。
- 負面濾鏡(心理過濾):沉溺在負面的事實,讓支微末節的小事破壞了原本的快樂與希望。例如:無法停止思考某一則負面評論,忽略所有正面迴響。
- 自己算命,斷定後續發展(誇大災難):斷定事情一定會往糟糕方向發展,並誇大事件的嚴重性,在腦中構想出後續的災難,像是:「我生氣時發了一則簡訊,我的朋友以後再也不會跟我說話了。」。
- 常覺得自己「應該」做什麼或變成什麼樣子(「應該」與「必須」掛嘴邊):凡事都「應該」如何如何,如果事情不能照自己所想的進行,就會有罪惡感或生氣。
其實這些思維陷阱,皆以各種方式、不同狀態普遍存在於現代社會裡。若你發現孩子已落入思維陷阱的無限迴圈,從而加劇心理負擔,又可以如何幫助他們擺脫科技帶來的偏見或錯誤邏輯呢?數位成長中心與《教導孩子精確思考,逃離8種思想陷阱,3大方法幫助孩子擺脫負面思維》一文不約而同地前後指出:教孩子辨識思考陷阱、檢查是否有跌入思考陷阱、藉由問題收集證據,進而協助孩子挑戰思考陷阱都是保護心理健康的方式。
除了能夠以「他們真的像在社群上看起來那麼快樂嗎?」、「會不會只分享了開心時刻?」或「貼文會不會不是完整故事?」等問題挑戰思考盲點,知識型YouTuber「啾啾鞋」亦在其著作的《冷知識背後的熱思考》一書中,提供了強迫自己用不同角度看事情的「九宮格思考法」(點此連結)。網路新國民建議你也可以嘗試與孩子一同使用該方法,將思考陷阱放入中間格子之中,針對同一主題找尋不同視角或人群收集證據,如:網路論壇、同學同事、親人朋友等,幫助孩子挑戰思考陷阱唷!
參考資料來源:
教導孩子精確思考 逃離8種思想陷阱 3大方法幫助孩子擺脫負面思維
假消息滿天飛,如何不落入「理所當然」的思考陷阱?