Kemie老師：《3C也可以是自律練習場：陪孩子練習最重要的「抽離力」》
3C也可以是自律練習場：陪孩子練習最重要的「抽離力」
不知道大家在家裡，是不是常上演這樣的戲碼？
你對著房間喊：「時間到了，該關機囉！」 孩子頭也不回地喊：「再五分鐘啦！」接著空氣凝結，最後往往以大吼或冷戰收場。
其實，這不完全是孩子「講不聽」，也不是爸媽「愛碎念」。 這是一場發生在大腦裡的「生物化學戰」。
為什麼「放下手機」這麼痛苦？
想像一下，當孩子在打遊戲或滑影片時，大腦正分泌著快樂的「多巴胺」，就像一輛在高速公路上狂飆的跑車。 這時候，如果我們突然要求「立刻關機」，就像是猛拉手煞車，大腦會產生很不舒服的感覺，甚至會覺得痛苦。
有沒有覺得這種感覺似曾相識？這其實跟大人愛追劇無法抽離 Netflix 是一樣的。
所以，重點不是硬碰硬的「強制關機」，而是教會孩子如何「慢慢煞車，緩衝停下」。
手機是工具，更是練自律的「健身房」
在 AI 時代，我們不可能完全禁止孩子使用 3C 產品。
因為 3C 不是單純的娛樂裝置，更是這個時代學習的好工具。
未來的強者，不是那些不玩手機、不玩電腦的人，而是那些「能隨時拿起，也能隨時放下」的人。
如果我們把 3C 當成敵人，孩子學到的只有「躲藏」與「對抗」； 但如果我們換個視角，把 3C 當作是訓練「大腦煞車系統」的練習場，這反而能讓孩子練習自我覺察，並學會控制自己的注意力。
我們想培養的，是一種能隨時「切換頻道」的超能力。 這代表孩子擁有足夠的定力，在最精彩的時候也能按下暫停鍵，自信地說：「我可以享受它，但我不需要依賴它。」
「抽離力」怎麼練？三個步驟，陪孩子無痛登出
要讓高速行駛在虛擬世界的孩子回到現實，需要充分的事前溝通與緩衝。
第一步：先一起設好「導航終點」
不要做那個突然猛拉手煞車的人。
在開始玩之前，先跟孩子約定好： 「今天玩到哪一關？」、「看到幾點？」
當孩子參與了設定導航，這就不再是被迫的命令，而是他自己承諾的行程。
第二步：給大腦一點「煞車距離」
人很難瞬間從「飆速模式」切換到「靜止模式」。
請善用鬧鐘，或者在結束前 5 分鐘提醒他： 「剩 5 分鐘囉，該準備停囉。」
這就像車子減速需要距離一樣，給大腦一點時間慢慢踩煞車，不舒服的感覺會降低很多。
第三步：建立固定的「熄火儀式」
做幾個簡單的動作，告訴大腦「引擎可以關掉了」：
- 存檔／截圖：把進度留給明天。
- 說再見：在心裡跟隊友或角色說掰掰。
- 預告下一步：告訴自己「我現在要下車去洗澡／吃宵夜」。
這聽起來有點好笑，但對大腦切換模式非常有效。
換句話說，氣氛會不一樣
溝通的語氣，決定了是戰場還是練習場。
- 不要使用命令句：例如「馬上關掉！」、「再玩就沒收！」（通常孩子會想反抗）
- 用語改成合作句：「我們說好這局打完就去洗澡，你是要自己關，還是需要我幫你按暫停？」（讓孩子有選擇權）
當孩子真的做到了，請不要吝嗇你的讚美： 「你今天說停就停，這真的很不容易，你已經慢慢學會自律了！」
這些正向的鼓勵，會讓他相信自己真的能控制手機，而不是被手機控制。
結語：學會控制 3C 而不是被 3C 控制
自律不是天生的，是需要練習的。
「學會控制 3C 而不是被 3C 控制」，是我從孩子低年級就常對他們說的話。
在這個 AI 時代，我們希望孩子擁有的能力，不只是會用工具，更是擁有強大的自我覺察與自控力，了解自己並找到自己的目標。
從現在起，試著把「管教」變成「合作」，陪孩子一起練習做自己大腦真正的主人吧！
作者：Kemie 老師
我是 Kemie 老師，一位擁有超過15年經驗的全端工程師、專案經理與網頁設計講師，同時也是二個孩子的媽與自律學習與兒童程式教育的推廣者。
我堅信，自律是成功的基石，而科技是學習的最佳夥伴。透過持續練習與探索，我們都能幫助孩子成為更好的自己。
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