2024.04.25
芬紛聊天：我不知道我怎麼了？解開情緒謎團！情緒教育的重要
情緒是外來的刺激所引起的人體生理反應，我們在日常生活中自然而然會出現不同的情緒，一個情緒穩定的人，不會因為小事而有劇烈反應，並且在有情緒時，能夠妥善的處理自己的情緒，表現出適當的行為......
我不知道我怎麼了？解開情緒謎團！情緒教育的重要
文：芬紛聊天
情緒是外來的刺激所引起的人體生理反應，我們在日常生活中自然而然會出現不同的情緒，一個情緒穩定的人，不會因為小事而有劇烈反應，並且在有情緒時，能夠妥善的處理自己的情緒，表現出適當的行為。而情緒穩定是可以被教導的，因此情緒教育在近年來越來越受重視。
以芬蘭為例，在2019到2021年，赫爾辛基多所學校試行了兩年將情緒教育融入學校課程，研究成果顯示參與的學校不只霸凌行為明顯減少，班級的向心力增強，孩子的情緒調節能力改善，並且更願意向老師傾訴困擾，尋求成人的幫助，穩定的情緒也帶來更有效的學習成果。因此，在2021年芬蘭公民發起連署「將情緒教育列入國家基礎教育法中的正式科目」，雖然因為門檻太高最後未通過，但在2022年，赫爾辛基市政府宣布將在102所綜合學校（1到9年級）全面實施情緒教育，各校可自行決定要融入在其他課程實施，或是單獨成為一個科目，並且制定不同的主題。目前的主題有：傾聽、表達、輪流、協商、 尋求幫助、尊重別人、遵守共同規則、 設定目標、解決社交問題、 辨別與命名情緒、情緒調節等十一大項。
那麼，情緒教育到底要如何教呢？以下提供家長及老師們一些我的具體做法。
一、認識情緒
情緒教育包括命名、辨識和理解不同情緒的能力，因此進行情緒教育的第一步就是教孩子認識情緒。在日常生活中融入各種情緒語詞，為孩子具體命名情緒，闡明情緒的成因及其後果，例如詢問孩子：「你有什麼煩惱？」、 「你為什麼感到高興？」告訴孩子：「我注意到你現在很生氣。」、「我知道生日派對讓你很興奮。」透過討論情緒，讓孩子學習用言語描述自己的情緒狀態。
接著可進一步使用情緒小卡讓孩子了解各種不同的情緒，有不懂意思的立即加以解釋，並舉生活上的例子說明，讓孩子擴充情緒詞彙，學會用正確的情緒語詞表達。
二、辨別情緒
以不同的繪本故事情境與情緒小卡結合讓孩子練習辨別情緒，可以與孩子討論書中角色面對不同狀況時的各種情緒，也可以討論故事對孩子帶來的感受，透過故事使孩子們更容易識別和理解情緒。
接著可以進一步以日常生活中可能遇到的狀況，讓孩子去思考如果是自己遇到這樣的問題，會產生什麼情緒。
三、表達與處理情緒
當孩子學會正確識別情緒之後，接著要教導孩子學習如何表達與處理情緒，以獲得支持，幫助紓解負面情緒。可與孩子討論：
(1)當你覺得傷心、疲倦、厭煩、失落，提不起勁來時，你可以做什麼？
(2)當你覺得平靜、開心、專注、舒適時，你可以做什麼？
(3)當你覺得焦慮、緊張、沮喪、困惑時，你可以做什麼？
(4)當你覺得生氣、害怕、恐慌、無法控制時，你可以做什麼？
在孩子提出想法後，總結：我們的情緒會因為遇到不同事情而隨時發生變化，一個懂得控制情緒的人，就是會在最短的時間內，讓自己的情緒回復平穩。 最重要的是：處理情緒的方法必須是在「不傷害別人也不傷害自己」的前提之下。
四、找出自己的情緒地雷
生活中有許多事情會導致你產生負面情緒，但每個人的「情緒地雷」並不會完全相同，所以找出自己的情緒地雷也相當重要，先了解自己可能會因為什麼事情而情緒失控，才能提前預防。
可列出一些生活中可能會引起孩子情緒失控的狀況，例如：被同學排擠、考試成績很差、被大人罵、被冤枉、被不公平對待、被干擾、別人不講信用、被取笑等，讓孩子想想哪些事情會是他的情緒地雷，並進行嚴重程度的排序。
五、了解情緒的源頭
情緒的產生可分為四個階段：事件→想法→情緒→行為。當不可控的事件發生時，只要能改變想法，就可能改變後續產生的情緒與行為，因此，可幫助孩子練習用合理的想法取代原本會引起負面情緒的想法，從源頭去處理情緒，試著避免後續情緒與行為問題的產生。
情緒教育需要從小開始，長期耕耘，是一輩子都要學習的能力，需要循序漸進的引導與不斷的練習，透過情緒教育孩子可以學會更好的理解自己和他人的情緒，並表達和調節自己的情緒，進而培養良好的人際互動與社交技能。世界經濟論壇也在「就業未來報告」中提到，情緒智商是未來的十大技能之一，情感和互動技能可提高創造力與專注力，直接影響國家競爭力，隨著機器人技術和人工智能變得越來越普遍，認識到情感和互動技能在人們工作中的重要性也變得越來越重要，培養身心健全的未來公民就從情緒教育開始。
